Tinginių dieta pateisina savo pavadinimą – ji nereikalauja jokių ypatingų gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių. Su specialistu išsiaiškinkime, kokių kontraindikacijų ši dieta turi, kokių rezultatų tikėtis ir kaip susikurti tinkamą meniu.
Laikantis tingios dietos, nereikia skaičiuoti kalorijų ar pirkti egzotiškų maisto produktų, tačiau reikia gerti daug – švaraus vandens, be saldiklių.
Tinginio dietos, dar vadinamos vandens dieta, esmė – kai kuriuos valgius pakeisti geriamuoju vandeniu, taip pat vandens gerti prieš valgį. Per dieną rekomenduojama išgerti 2–3 litrus vandens.
- Ši dieta remiasi prielaida, kad vandens gėrimas gali sumažinti alkį ir padidinti sotumo jausmą, taip padedant kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Taip pat teigiama, kad geriant daug vandens galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti organizmui atsikratyti riebalų pertekliaus, sako dietologė ir Nacionalinės dietologų draugijos narė Olga Dekker.
Dietos privalumai tinginiams
Mūsų eksperto teigimu, tinginių dieta, pagrįsta dalies valgio pakeitimu geriamuoju vandeniu, gali turėti šiuos privalumus:
- Didėjantis skysčių kiekis organizme gali pagerinti medžiagų apykaitą, palaikyti inkstų funkciją, pagerinti odą ir bendrą organizmo sveikatą.
- Vandens gėrimas gali padėti sumažinti alkį ir padidinti sotumo jausmą, o tai savo ruožtu gali sumažinti maisto suvartojimą ir padėti kontroliuoti svorį.
- Sveikos mitybos palaikymas. Kai kuriuos patiekalus pakeitę geriamuoju vandeniu galite išvengti užkandžių ir sumažinti suvalgomo nesveiko maisto kiekį.
- Paprastumas ir prieinamumas. Geriamasis vanduo – paprastas ir įperkamas produktas, kurio galima nusipirkti beveik bet kurioje parduotuvėje, todėl dieta tinginiams nereikalauja daug laiko ir finansinių investicijų.
„Tačiau atminkite, kad tinginė dieta nėra visavertė mityba ir neužtikrina būtinų medžiagų sveikatai palaikyti. Todėl nereikėtų maisto visiškai pakeisti vandeniu, o naudoti jį kaip sveikos mitybos priedą, sako Olga Dekker.
Tinginių dietos trūkumai
Tinginių dieta gali turėti tam tikrų trūkumų ir kontraindikacijų, įskaitant:
- Besaikis vandens gėrimas gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą organizme, o tai gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, traukulius ir kitas problemas.
- Tinginio žmogaus mityba nesuteikia pakankamai maistinių medžiagų, reikalingų sveikai išlikti. Todėl, jei jis tęsiamas ilgą laiką, tai gali sukelti vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumą.
- Netinka žmonėms, sergantiems inkstų, širdies ir kraujagyslių ligomis, aukštu kraujospūdžiu. Žmonės su šiomis patologijomis neturėtų gerti daug vandens, nes tai gali neigiamai paveikti jų sveikatą.
- Neveiksmingas svorio metimui. Maisto pakeitimas vandeniu gali padėti kontroliuoti apetitą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau jo veiksmingumas svorio metimui yra ribotas ir gali būti nepakankamas.
Ką galima valgyti
Tinginių dieta gali apimti įperkamą ir paprastą maistą, kuriam paruošti nereikia daug pastangų.
| Daržovės | morkos, agurkai, pomidorai, salotos, brokoliai ir žiediniai kopūstai |
| Vaisiai | obuoliai, bananai, kriaušės ir citrusiniai vaisiai |
| Voverės | kiaušiniai, žuvis, vištiena, kalakutiena, grikiai, quinoa ir pupelės |
| Žalieji kokteiliai | gėrimai, pagaminti iš šviežių vaisių ir daržovių, tokių kaip špinatai, kiviai, ananasai ir avietės |
Ko nevalgyti
Tinginio žmogaus dietoje reikėtų vengti šių maisto produktų.
| Greitai virškinami angliavandeniai | saldainiai, pyragaičiai, sausainiai ir gaivieji gėrimai |
| Didelio kaloringumo maisto produktai | greitas maistas, traškučiai ir užkandžiai |
| Riebus maistas | keptas maistas ir maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, palmių aliejus |
| Gėrimai | gazuoti gėrimai, vaisių sultys ir saldi arbata ar kava, alkoholis |
| Miltai | balta duona, bandelės |
Meniu kiekvienai dienai dieta tinginiams
Tinginio racione turėtų būti sveiko maisto, kuriame gausu maistingų medžiagų, kuriuos nesunku nusipirkti visose parduotuvėse ir greitai paruošti. Tuo pačiu būtina vengti kaloringų maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, druskos ir riebalų, kurie gali sukelti papildomų kilogramų ir medžiagų apykaitos sutrikimų.
Taip pat reikia atsiminti, kad 30 minučių prieš kiekvieną valgį reikia išgerti 2 stiklines vandens.
Diena 1
Pusryčiai:avižiniai dribsniai su vaisiais, gabalėlis sūrio.Vakarienė:vištiena kepta su daržovėmis, agurkų ir pomidorų salotos.Popietiniai užkandžiai:1 obuolys.Vakarienė:vištiena kepta su baklažanais, paprika, pomidorų ir agurkų salotomis.
2 diena
Pusryčiai:dviejų kiaušinių omletas, geriamasis jogurtas be priedų.Vakarienė:daržovių troškinys, garuose virti kotletai.Popietiniai užkandžiai:stiklinė kefyro.Vakarienė:virtos žuvies, kopūstų ir morkų salotos.
3 diena
Pusryčiai:varškė su vaisių gabalėliais, žalioji arbata. Vakarienė:barščių, kopūstų ir morkų salotos.Popietiniai užkandžiai:2 apelsinai.Vakarienė:2 virti kiaušiniai, šviežių daržovių salotos.
4 diena
Pusryčiai:sūrio pyragaičiai, stiklinė kefyro.Vakarienė:virta žuvis, troškintos daržovės.Popietiniai užkandžiai:kriaušė.Vakarienė:kalakutienos troškinys su daržovėmis.
5 diena
Pusryčiai:varškė su jogurtu ir vaisiais.Vakarienė:vištienos krūtinėlė su grikiais.Popietiniai užkandžiai:jogurtas be priedų.Vakarienė:žuvies kotletai, šviežių daržovių salotos.
6 diena
Pusryčiai:virtas kiaušinis, juoda duona su sūriu.Vakarienė:garuose virta žuvis, agurkų, saldžiųjų paprikų ir pomidorų salotos.Popietiniai užkandžiai:sūrio pyragaičiai, žalioji arbata.Vakarienė:grikiai su grybais, stiklinė kefyro.
7 diena
Pusryčiai:avižiniai dribsniai vandenyje su medumi ir uogomis.Vakarienė:spagečiai su virta vištienos krūtinėlė, supjaustytos daržovės.Popietiniai užkandžiai:kriaušė.Vakarienė:kepta žuvis su daržovėmis.
rezultatus
Vandens dietos negalima laikytis ilgiau nei 7 dienas, nes tai padidina inkstų apkrovą. Laikydamiesi tokios dietos per savaitę galite numesti nuo 3 iki 9 kg svorio.
— Svarbu atminti, kad norint pasiekti rezultatų reikia ne tik tinkamos mitybos, bet ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Rekomenduojama sportuoti bent 3 kartus per savaitę, pasirenkant jums patinkančias ir jūsų fizinio pasirengimo lygiui tinkančias sporto šakas. Derinant su tinkama mityba, fizinis aktyvumas gali padėti numesti svorio, pagerinti bendrą sveikatą ir padidinti energijos lygį, sako Olga Dekker.
Mitybos specialistų atsiliepimai
– Tinginių dieta nėra sveika ir gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Pirma, valgius pakeitus geriamuoju vandeniu, maiste gali trūkti būtinų maistinių medžiagų. Be to, geriant per daug vandens, gali sumažėti natrio kiekis kraujyje, o tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant galvos svaigimą, pykinimą, vėmimą ir net sunkias ligas, tokias kaip hiponatremija.
Antra, vandens gėrimas prieš valgį gali sumažinti alkį ir padidinti sotumo jausmą, tačiau tai negarantuoja, kad sumažės suvartojamų kalorijų kiekis. Be to, reikia atsižvelgti į valgomo maisto kokybę ir kiekį, o ne tik vandens kiekį, kurį geriate prieš valgį.
Trečia, geriant daug vandens nepagreitina medžiagų apykaita ir nepadeda organizmui atsikratyti riebalų pertekliaus. Vietoj to, norint numesti svorio, rekomenduojama tinkama mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas, sako dietologė ir Nacionalinės dietologų draugijos narė Olga Dekker.
Populiariausi klausimai ir atsakymai
Dietologė ir Nacionalinės dietologų draugijos narė Olga Dekker atsako į populiarius klausimus apie tinginių mitybą.
Kiek dienų galite laikytis šios dietos?
– Šios dietos ilgai laikytis nerekomenduoju, nes ji nesuteikia pakankamai maistinių medžiagų ir gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Jei vis dėlto norite išbandyti šią dietą, rekomenduojama jos laikytis ne ilgiau kaip 2-3 dienų. Taip pat turite atsiminti maistinės maisto vertės svarbą ir įsitikinti, kad gaunate pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių ir kitų būtinų maistinių medžiagų, kad išvengtumėte mitybos trūkumo ir išlaikytumėte savo sveikatą.
Bet kokiu atveju, jei turite kokių nors medicininių problemų ar ketinate pakeisti savo mitybą, būtinai pasikonsultuokite su kvalifikuotu mitybos specialistu arba gydytoju. Jie gali padėti jums sukurti asmeninį mitybos planą, pagrįstą jūsų poreikiais ir tikslais.
Kokios nemalonios pasekmės gali atsirasti po dietos?
– Tinginių dieta, pagrįsta kai kurių patiekalų pakeitimu geriamuoju vandeniu ir vandens gėrimu prieš valgį, gali turėti nemalonių pasekmių sveikatai. Kai kurie iš jų apima:
- Dieta nesuteikia pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai. Jei dieta tęsiasi ilgą laiką, tai gali sukelti mitybos trūkumą ir rimtų sveikatos problemų.
- Apribojus mitybą ir geriant daug vandens, gali atsirasti galvos svaigimas ir silpnumas, ypač jei užsiimate fizine veikla.
- Ribotas maisto vartojimas ir mitybos trūkumai gali padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip anemija, osteoporozė, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir kt.
- Maisto suvartojimo ribojimas ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti raumenų netekimą, o tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir apsunkinti svorio metimą.
- Ribodami mitybą ir gerdami daug vandens galite numesti svorio, tačiau, pasibaigus dietai, galite susigrąžinti numestą svorį. Tai vadinama „yo-yo efektu" ir gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Apskritai tingios dietos, kai kai kurie valgiai pakeičiami geriamuoju vandeniu ir geriamas vanduo prieš valgį, nerekomenduojama vartoti ilgai ir gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Jei norite pakeisti mitybą, rekomenduojama pasikonsultuoti su kvalifikuotu mitybos specialistu ar gydytoju.